Digite sua Consulta

Compartilhe com um Clique !

Facebook MySpace Twitter Digg Delicious Stumbleupon Google Bookmarks RSS Feed 
Home Beleza Artigos Manual Fitness
Manual Fitness E-mail
Escrito por Valéria Alvin Igayara de Souza   

 

Com certeza, você já sabe o que deve fazer para emagrecer de forma saudável. Na verdade a grande maioria das pessoas sabe, mas o difícil é por em prática. E, para quem não tem motivação, as desculpas são muitas como falta de tempo, preguiça, entre outras.

O fato é que se você deseja emagrecer saudavelmente, é essencial fazer uma dieta balanceada e exercícios físicos regularmente.

Se você fizer apenas a dieta e não os exercícios, até poderá perder peso, mas perderá também a massa muscular, o que é péssimo. O ideal é ganhar massa muscular, pois quanto maior o volume muscular, mais calorias se queima e menor é a % de gordura corporal.

Além disso, só com a dieta, principalmente, se esta for muito radical, você poderá baixar a sua taxa de metabolismo em 30% deixando-o mais lento, queimando assim menos calorias e dificultando o processo de diminuição e manutenção do peso.

Para quem deseja emagrecer e pretende começar a fazer exercícios, algumas dicas são muito importantes.

Primeiro passo:

É essencial fazer uma avaliação física incluindo um teste ergométrico. Este teste pode ser feito por um médico cardiologista. Essa avaliação física é indispensável para que você treine com segurança e eficiência. O seu teste será analisado e somente após o resultado você poderá iniciar as atividades, com um programa personalizado, adaptado ao seu problema.

Ter um acompanhamento profissional é muito importante, pois permite que você treine com eficiência e segurança. Pensando nisto, fazer aulas com um Personal Trainer pode ser uma excelente opção, pelo menos no início até você conhecer bem o seu corpo e os exercícios. Outra boa opção é entrar numa academia.

Segundo passo:

Escolha as atividades que lhe dêem prazer e de acordo com a sua disponibilidade de tempo e nível de condicionamento físico. Não adianta montar um esquema de exercícios impraticável ou inadequado. Comece devagar e vá progredindo aos poucos.

Caminhadas 4 x por semana, por pouco tempo como 20 minutos

Se você deseja fazer exercícios, sozinha, inicie com atividades fáceis como caminhadas 4 x por semana, por pouco tempo como 20 minutos, em intensidade leve como 4.0 km/h. É lógico que se você achar muito devagar, poderá aumentar um pouco a velocidade. Esta deverá ser aumentada gradativamente a cada mês. Faça 3 meses de alongamentos e caminhadas e depois você poderá incluir outros exercícios como abdominais.

Iniciantes devem começar com exercícios aeróbios (caminhadas na esteira, bicicleta ergométrica ou cross trainer), de 3x a 4x por semana, de 10 a 30 minutos. Evite fazer aulas como step, spinning, aeroboxe, body combat. Nesta primeira etapa, que é a fase de adaptação, os exercícios devem ser de baixo impacto e baixa intensidade. Esta adaptação aos exercícios é muito pessoal, podendo variar de 2 a 6 semanas.

Musculação 3x por semana com treino para iniciante.

Existem vários programas de musculação. O instrutor deverá estudar qual será o programa mais adequado ao aluno. É muito difícil, quase raro, uma pessoa não poder fazer musculação. Mesmo que você tenha algum problema, como problemas de coluna, ainda assim pode e deve fazer musculação. Basta comunicar ao responsável pela avaliação e ao professor ou instrutor da academia, para que estes possam montar um treino que se ajuste a você.

Alongamento antes e depois de qualquer atividade física e aulas de alongamento 2x por semana.

Terceiro passo:

A medida que você melhora, o professor irá aumentar a intensidade dos exercícios. Passada a fase de adaptação, muda-se o treino de musculação e então você poderá experimentar as aulas que a academia oferece. Seguindo estas dicas você terá ótimos resultados. Eles até podem ser demorados, mas com certeza virão.

Dicas:
  • Use roupas leves e adequadas à atividade física que você irá praticar e tênis com sistema de amortecedor;

 

  • Refaça a avaliação física a cada 6 meses para verificar o que você melhorou e o que precisa melhorar;

 

  • Faça os exercícios regularmente de 5x a 6x por semana de 30 minutos à 1 hora e 30 minutos;

 

  • Mude o programa a cada 2 ou 3 meses para dar novos estímulos ao corpo e não estacionar;

 

  • Faça uma dieta balanceada.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/manual-fitness-3-1-2-107.html
 
Assunto:

beleza manual fitness

Tema:

dicas, fitness, malhar, treinar, andar, beleza

Tags:
dicas de maquiagem, dicas para emagrecer, dicas tumblr, dicas de moda, dicas de beleza, fitness, fitness academia, fitness brasil 2012, fitness together, fitness hut, malharia nacional, malhar, malharia maraba, malharia cristina, malharia anselmi, treinar digitação, treinar, treinar ingles, treinar digitação online, treinar o cerebro, andarella, andaraki, andar de bicicleta emagrece, andarilho, andar com fé eu vou, beleza natural, beleza na web, beleza, beleza americana, beleza e saude, beleza natural, beleza na web, beleza, beleza americana, beleza e saude, beleza natural, beleza na web, beleza, beleza americana, beleza e saude, beleza natural, beleza na web, beleza, beleza americana, beleza e saude, beleza natural, beleza na web, beleza, beleza americana, beleza e saude,


Links Externos

Manual para Fitness - Vila Equilibrio
... para esse começo é difícil elaboramos um manual ... Simulador de Beleza; Termômetro da Relação; Testes de ... Manual para Fitness Qua, 13/08/2008 - 18h10 - Bem-estar Comente com ...

MORE FITNESS - Equipamentos Médicos, Saúde e Beleza
Super Promoçoes de Eletronicos, informática e mais... ... MORE FITNESS MASSAGEADOR MODELO MF-291 Massageador

Manual Del Fitness Flyer - Lojas Conas
Saúde e Beleza; Serviços; Produtos Relacionados. conversão filmes 8mm cd; Download ... Cadastre-se e receba gratuitamente o alerta de ofertas de MANUAL DEL FITNESS FLYER no seu e ...

Beleza - Dossiê da cirurgia plástica: você bem esculpida pelo ...
fitness; saúde de a-z; assine já; Famosos. mulheres de nova; batalha fashion; look de famosa ... Nécessaire diário Os produtos de beleza que você precisa ter à mão

Itens Relacionados

Nossa Publicidade


Copyright © 2012. OpenKube. - Desenvolvimento SpeedyNet.com.br